アラサーゆり子がなんか言ってますけど

群馬県に住む現役保育士(26)による、夫婦生活や薄給に悩む保育士事情のことや楽しい仲間のことを好き放題綴っていくコミックエッセイ風ブログです。


【保存版】女性向け!!1週間筋トレダイエットプログラム

私たち夫婦の肉体改造事情。

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不毛な二人である。

 

 

一ヶ月ダイエットチャレンジどうしたの?

へへへ。

 

続きませんでした(笑)

 

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すいません。本当に、仕事に追われて

暴飲暴食がなかなか止められず、体重を量るのも怖い状況。

こんな中できない!!!

 

ということで、きちんとした食事制限は、仕事が落ち着く20日以降に

やっていこうと思います。ああああーあと3キロなんだけどなああ。

 

 

かと言って、運動を諦めたワケじゃないので、

 

過去記事の

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 などにも書かせていただきましたが、プロテインやジョギングを併用して、

なおかつ、筋肉をつけていこうと思いまして!!

筋肉至上主義者になろうかな。

筋肉があれば脂肪も燃えやすいし、ジョギング効果も出やすいし!!

 

1週間!筋トレダイエットプログラム

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夫が、筋トレにハマッているので、1週間のダイエットプログラムを

考えてもらいました。

 

チェストスクイーズ


胸筋トレーニングのチェストサンド

 

スタンディングフライ


バストアップ トレーニング 高木あずさ

 

ディップス


#ディップスDips(二の腕)♡Everyday exercise#38(初級)

 

腕立て


筋トレ女子の腕立て初心者編~10回を目指す~

 

クランチ


1日30回でカラダが変わる!お腹を引き締める女性向け基本腹筋トレーニング

 

スクワット


【初心者向け】女性でも安全なスクワットで脚やせ!【小山圭介先生】

 

フロントランジ


太ももやせのコツ②オルタネイト フロントランジのやり方【コナミメソッドまとめ】

 

サイドランジ


太もも・ふくらはぎ痩せ!サイドランジ

 

休息

 

腕立て・チェストスクイーズ・スタンディングフライ・ディップス

(同じです)

クランチ・スクワット・フロントランジ・サイドランジ

(同じです)

休息orジョギングorプランク


1回でも効果のある正しいプランクのやり方 ワークアウト エクササイズ workout exercises 美コア 山口絵里加

 

休息orジョギングorプランク

(同じです)

 

とりあえず続けましょう!

「今日やらなかったからもうダメだ~」とか「食後がいい」「食前がいい」とか

そういう細かいことは「気にしないでやる」というのが中山きんに君の教えです。

長続きできない人の特性は、「完璧主義者」に多いそうで、

一回でも穴をあけた自分を許せないそうです。

つまり真面目な方に多いのかも?

 

私も…忙しいさなか、1セットだけでもいいから頑張ってみます。

本当なら、3セットくらいをそれぞれ自分の適性の回数に応じてやってください。

私もがんばりまーす!